福岡にある介護・デイサービスやぐらもんは、博多の町の皆様から愛されるデイサービスを目指します

「やぐらサイズ」とは理学療法士の監修のもとスポーツインストラクター企画考案したオリジナル音楽運動療法です。
祇園ブログ内Youtubeにて動画を配信していますので、ぜひご覧下さい。

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(1)拳をつくり、肘を曲げ、後ろに引き上げます。
※音楽に合わせてスキーで山から下りてくる感じで体を左右に動かしながら

<効果>
●腕をしっかり後ろに引きます
●二の腕が引き締まります
●二の腕の筋肉を鍛えます

(2)胸の前で拳をつくり体を小さく丸めるように
※手を交差して胸に当て、その時顔も少し横に倒しかわいくポーズ

<効果>
●肘の筋肉に効果があります

(3)手のひらを立てて、物を前に押すような感じで行います。

<効果>
●肘の筋肉・肩の筋肉を鍛えます
●指をしっかり開くことで、腕全体が鍛えられます

(4)手は胸の前で体を小さくしてからグーッと胸を突き出すように。
（大胸筋を広げるのを意識して）

<効果>
●肘を曲げる筋肉を鍛えます
●胸を張ることで、背中の筋肉を鍛えます

(5)力持ちのポーズから肘を横に曲げ伸ばしする感じで。

<効果>
●肩・肘の筋肉を鍛えます
●胸部（胸の範囲・肺）のストレッチ効果があります

(6)足に肩幅を広げ、片方の手は腰に当て、真横に手を伸ばします。
※遠いところのものを取るような感じで（稲穂のポーズ）

<効果>
●体の側面のストレッチ効果があります
●肘を伸ばし、指先まで伸ばすとより効果が増します

(7)手のひらを立てて前方で小さな円を描く感じで回していきます。

<効果>
●肘を伸ばして行う事で、腕全体の筋肉、胸の筋肉が鍛えられます

(8)手を斜め後ろに開き（ペンギンが歩くときのように）手のひらを立てて小さな円を描くように回します。

<効果>
●肘を伸ばして行う事で背中の筋肉が鍛えられます

(9)上げている手と足とは逆の手で腰をひねりながらタッチします。（その時片方の手は顔の横です）
※チアリーダーをイメージします

<効果>
●体をしっかりひねると、普段鍛えにくいお腹回りの筋肉を刺激します
●腰痛がある方は、痛みのない範囲で行いましょう

(10)足首に力を入れ、足首を立てながら左右の足を交互に前に出します。

<効果>
●太ももの筋肉を鍛えます。この筋肉は体の中で一番大きな筋肉です
●足の力が衰えてきた方は、特に意識して行ってください
●つま先を上に向けると効果が増します

(11)足首に力を入れてつま先を引き上げます。

<効果>
●すねの筋肉を鍛えます
●転倒予防に繋がります
●体全体の地のめぐりが良くなります

(12)かかとを上に引き上げます。

<効果>
●ふくらはぎの筋肉を鍛えます
●足が腫れる（むくむ）方には特に効果があります

(13)最後に「ヘイ！」の掛け声と共に手をバンザイのポーズ。

<効果>
●肩の筋肉が鍛えられます
●指先を広げると、手の血のめぐりがよくなります